Три Доказанных Способа Усилить Крупную державу Маленьких Изменений

Успешные люди устанавливают честолюбивые цели. Но высокие стандарты и высокие видения, необходимые для большого успеха, могут иногда укрощать. Вы можете хотеть управлять марафоном, потерять 50 фунтов, или построить деловую империю, но Вы можете быстро оказаться пораженными, если Вы мысленно сосредотачиваетесь на таких честолюбивых целях.

Результат может быть промедлением, или даже депрессией. У клинически подавленных людей часто есть цели, которые далеко превышают то, что они чувствуют, что они могут действительно достигнуть. В результате они часто застревают в паралич analysis - обнаружение неспособный начать действия, потому что они чувствуют, что они нуждаются в новых навыках или большем количестве информации.

К счастью, есть великая держава в создании маленьких изменений. Рассмотрите это осуществление выборки результатов от исследования относительно здоровья и потери веса?

  • , Теряющий только несколько фунтов, может оказать существенное влияние на Ваше здоровье, даже если Вы остаетесь тучными.

  • Маленькое количество осуществления (всего 10-минутная быстрая прогулка) может значительно повысить Ваше настроение в течение нескольких часов.

  • , Принимающий только 150 меньше калорий в день, о найденном в, каждый может обсахаренной соды, приводить к потере 15 фунтов через один год.

  • Среди старших американцев, очень скромный вес, снимающий режим, может значительно уменьшить их риск падений и переломов, увеличивая их способность подняться по лестнице или нести бакалею.

У маленьких изменений есть большие воздействия в других областях жизни также. Хотите написать книгу? Напишите страницу в день, и Вы можете быть автором в течение года. Только через несколько месяцев час, в день изучающий новую тему, может привести к значительной экспертизе. Пластические хирурги вызывают драматические изменения по внешности с очень маленькими изменениями в лицевой структуре. Если траектория шаттла выключена фракцией процента, она может закончить тем, что была сотнями миль от его предназначения. Список продолжается.

Так, как Вы усиливаете крупную державу маленьких изменений? Попробуйте эти три метода?

1. Упивайтесь маленькими изменениями. Вместо того, чтобы бить себя для то, что не достигли Ваших больших целей, чувствуйте себя хорошо о маленьких усовершенствованиях.

Древняя мудрость меня, Ching заявляет, что процесс изменения должен начаться с легкого и простого. Две тысячи лет спустя, эксперты по психологическому изменению заключили, что есть два решающих правила для того, чтобы формировать Ваше собственное поведение: (1) Вы никогда не можете начинать слишком низко, и (2), шаги вверх никогда не могут быть слишком маленькими. Когда в сомнении, начните на более низком уровне или уменьшите размер шагов

2. Разделяй и властвуй. Генри Ford сказал: Ничто не особенно твердо, если Вы делите это на маленькие рабочие места Элитные атлеты, например, обычно устанавливают и долгосрочные и краткосрочные цели, но спортивные психологи обнаружили, что неоднократно сосредоточение на долгосрочных целях может быть прилавком - производительный. Вместо этого сосредоточение на краткосрочных целях, и маленьких изменениях должно было достигнуть их, приводит к большему количеству побуждения, большей уверенности, расширенной работы, и большему количеству счастья, и для атлетов и для неатлетов подобно.

Тренер баскетбола Лэрри Brown, который в настоящее время ведет Детройтские Поршни против Озерных рыб Лос-Анджелеса в финалах NBA, типично начинает каждую игру, поощряя его команду к выиграйте первые три минуты Он использует ту же самую технику всюду по игре, сосредотачивая его команду на краткосрочных целях и маленьких изменениях, необходимых для победы. Футбольные тренеры часто используют подобную тактику, ободрительные игроки, чтобы мысленно рассмотреть сезон с 16 играми как то, чтобы состоять из четырех минисезонов с 4 играми.

3. Наметьте время для маленьких изменений. Часто мы просто не делаем не, делают время для маленьких изменений, которые могут оказать большое влияние. Мы можем (неправильно) полагать, что они несущественны, или уклоняются от них, потому что они напоминают нам о том, как далеко мы от наших более честолюбивых целей. Попытайтесь наметить время для этих скромных поведений, и придерживаться этого.

Эта техника подобна деятельность scheduling - тактика, обычно используемая как один элемент рассмотрения депрессии. Подавленные люди часто отказываются участвовать в действиях, таких как движение к кино, даже при том, что они полагают, что эти действия заставят их чувствовать себя лучше. Совершение их непосредственно заранее к привлечению в эти действия может значительно повысить их уровни деятельности и их настроение, помогая гарантировать, что они делают маленькие изменения, у которых есть большие воздействия.

ССЫЛКИ

Результаты и рекомендации в этой статье основаны на научном исследовании, изданном в рассмотренных пэром журналах. Для полных ссылок, см. Психологические Фонды Успеха: Обучаемый Гарвардом Ученый Отделяет Науку Успеха от Нефти Змеи Самоусовершенствования Стивеном Kraus, доктором философии

© 2004 Стивен Kraus